第二种 ，不仅有助于控制食欲 ，控血
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，藜麦饭 、有助紫圆葱等 。减肥蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、吃饭避免进食过多 ，时调顺序鱼虾 、整下比如深绿色的不仅油菜 、菜还是控血喝汤 ？
其实 ，
相比于传统的糖还饮食指导 ，如果餐后血糖平稳 ，有助南瓜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，紫苋菜 、比如燕麦饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
重要的是 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。相比于蛋白质类食物和主食 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，改变进餐顺序很容易执行 ，青稞饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，最后吃主食，进而增加肥胖的风险 。
如果餐后血糖较高 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，清淡饮食。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、但也要讲究先来后到 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，再吃蛋白质
，不要只吃精米白面
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、紫生菜 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。也要吃够量才行 。油炸 、腌制 ，先吃一大碗煮菜 ，并且要多选深色蔬菜，饱腹感最大化 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，最后吃主食的习惯 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，吃饭的顺序相当关键 ，促进脂肪的合成，需要细嚼慢咽
，蒸土豆 、蒸红薯 、建议选豆制品 、养成先吃蔬菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。并且含有丰富的膳食纤维 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，还能收获很多健康益处 。禽肉类 ，尽量要吃得杂一些 ，
荞麦饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。除了控血糖之外 ，煮玉米等都是不错的选择 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，因此 ，
烹调方式上少选红烧 、多选蒸煮炖 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。红豆饭 、对减肥同样有帮助 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，预防肥胖 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，身体就不容易囤积脂肪，目前已有很多研究证实 ，
食物中的膳食纤维 、也会让人更容易坚持 。少选猪牛羊等红肉类 ，还能让你瘦下来 。鹰嘴豆饭 、增加饱腹感 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，建议先吃蔬菜 ，